MATSYASANA

Variação mais simples

O Asana

Erros Comuns

Variação mais desafiadora

1. Arco Excessivo Lombar.

2. Pés pressionados no Chão.

3. Palmas das Mãos Pressionando o chão de Maneira Rígida.

4. Respiração Superficial.

5. Flexibilidade Forçada.

SUPTA MATSYENDRASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Desalinhamento da Coluna Vertebral. Ombros Elevados.

2. Torção Excessiva no Pescoço. Pernas Desalinhadas.

3. Excesso de Pressão nos Quadris.

4. Respiração Superficial ou Tensa.

5. Tensão nas Costas Durante a Torção

ANANDA BALASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Desalinhamento dos Tornozelos e Joelhos.

2. Cabeça Levantada do Chão.

3. Joelhos Estendidos.

Bhujangasana

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Ombros Elevados em direção às orelhas.

2. Arco Excessivo na Lombar.

3. Pescoço Desalinhado.

Savasana

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Corpo Desalinhado. Tensão nos Ombros e Pescoço.

2. Forçar Relaxamento.

3. Posição Desconfortável para pernas e braços.

4. Não Respeitar os Limites Físicos ou Emocionais.