URDHVA PRASARITA PADASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Arqueamento da Lombar.

2. Falta de Ativação do Core.

3. Pernas Desalinhadas.

4. Movimento Rápido e Descontrolado.

5. Elevar a cabeça ou a parte Superior do Tronco.

SALAMBA SARVANGASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Pescoço Tensionado. Cotovelos afastados demais.

2. Costas mal Suportadas pelas Mãos.

3. Respiração Superficial ou Irregular.

4. Iniciar ou sair da Postura de forma Abrupta.

ARDHA CHAKRASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Pescoço Tensionado.

2. Pernas Desalinhadas.

3. Cotovelos Afastados demais.

4. Quadris Desalinhados.

SIRSASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Colocar o peso Excessivo na Cabeça.

2. Cotovelos Muito Afastados.

3. Não ativar ombros e Core.

4. Curvar a coluna. Subir ou Descer de forma Abrupta.

5. Pescoço tenso.

ARDHA PINCHA MAYURASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Peso Excessivo Ombros ou Pescoço.

2. Cotovelos muito Afastados.

3. Quadris Baixos ou Altos demais.

4. Curvatura região Lombar.

5. Cabeça no Chão.