BHARMANASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Curvar a Coluna.

2. Ombros Elevados.

3. Desalinhamento pés e pernas.

4. Peso para Trás.

5. Respiração Tensa.

ADHO MUKHA SVANASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Curvatura exagerada Lombar.

2. Ombros Tensionados.

3. Joelhos Excessivamente Rígidos.

Variação mais simples

Variação mais desafiadora

URDHVA MUKHA SVANASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Exagerar na Curvatura da Lombar.

2. Braços Mal Alinhados.

3. Quadris Muito Baixos.

4. Olhar para cima de forma Exagerada.

Variação mais simples

Variação mais desafiadora

BALASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Ombros Tensionados.

2. Pressionar a Testa no Chão.

3. Joelhos muito juntos ou Afastados.

4. Esforço desnecessário no Pescoço.

MARJARYASANA

Variação mais simples

O Asana

Variação mais desafiadora

Erros Comuns

1. Movimento Descoordenado entre Coluna e Respiração.

2. Foco Exagerado na Lombar.

3. Quadris Desalinhados. Cabeça tensa.